8种“自带黄体酮”食物，建议女人：超过50岁，经常吃或有大作用

黄体酮是女性体内非常重要的一种物质，大多数女人50岁后，就会皮肤松弛，这也是因为身体内的黄体酮分泌不足，日常生活中，适当的吃一些自带黄体酮的食物，坚持每天吃，有助于补足黄体酮，或许能使皮肤光滑有弹性，比同龄人更年轻。

洋葱

推荐食谱：【苦瓜拌洋葱】

食材清单：苦瓜 洋葱 木耳 花生 蒜蓉 辣椒

调味料：鸡精 蚝油 生抽香油 香醋 盐 白糖 辣椒油

1、准备一些新鲜的苦瓜，先把苦瓜给清洗一下，然后再把苦瓜的底部给切掉，再将苦瓜一分为二给切开，然后再把苦瓜瓤给挖掉 尽量挖得干净一点，这样吃起来也不会很苦

2、处理干净的苦瓜 直接给切成薄一点的苦瓜片，把切好的苦瓜片放进盆中 ，然后再倒入清水 再放入一些盐 ，淡盐水可以去掉苦瓜的苦涩味，另外还可以使苦瓜吃起来更加清脆 浸泡10分钟左右

3、准备适量的木耳，先把木耳给清洗一下。然后再放入碗中。添加一些白糖 再放入一些碱面，倒入温水 晃动一下，这样可以加速木耳的泡发 然后再放置一边静置10分钟左右

4、接下来再准备一些洋葱，先把洋葱给清洗干净 然后再把洋葱切成洋葱丝，尽量切得细一点，这样比较好吃。切好的洋葱丝 放入碗中备用

5、接下来 再准备一些大蒜，洗干净之后 拍碎 再剁成蒜蓉。，再准备一些小米辣，切成辣椒碎 放入碗中

6、取出泡好的苦瓜片 控干水分 再放入碗中 再取出泡好的木耳，先把木耳给清洗干净，然后再把木耳撕成小朵 放进碗中备用

7、锅中烧油 放入花椒，烧一个花椒油 取出蒜蓉 放入一些白芝麻，烧热的花椒油直接倒进蒜蓉里面 搅拌均匀 激发出鲜味

接下来开始调味，添加鸡精 蚝油 生抽香油 香醋 盐 白糖 再放入一些辣椒油 充分地搅拌均匀 美味的凉拌汁就调好了

8、起锅烧水 放入一些盐 。再放入一些食用油 这样可以使焯水的蔬菜颜色更加翠绿好看。水开分别放入苦瓜 木耳焯水 ，焯水断生后捞出 再放进凉水里面 过凉

9、木耳苦瓜过凉之后捞出 挤出水分再放进盆中。之后再放入洋葱 放入一些炸好的花生米 最后再把弄好的凉拌汁给倒进去。，翻拌均匀 直接给盛出 美味好吃的苦瓜拌洋葱就做好了。

糯米

推荐食谱：【糯米煎包】

食材清单：糯米 肉 洋葱 胡萝卜 香菇 葱 姜 芝麻

调味料：盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉 白糖

1、准备一些糯米，糯米可以根据家人的需要适量添加，先把糯米给清洗一下，然后再把糯米放进水中浸泡，浸泡4个小时左右，这样糯米吃起来更加软糯好吃，吃起来口感也会更好。糯米一般提前一晚浸泡。，放进冰箱冷藏里面 这样也不耽误第二天的操作

2、糯米泡好之后，把里面的水给倒掉，然后再清洗一遍。之后再把糯米放进电饭煲里面给煮一煮 按下煮饭键，给糯米煮熟煮透

2、准备一些香菇，这里用到的是新鲜的香菇，往香菇里面放入一些面粉，面粉水会清洗得更加干净，洗净的香菇，先切成香菇片，再切成香菇丁 切好的香菇丁放入碗中备用

4、接下来再准备一些洋葱，先把洋葱外皮给撕掉，然后再切成洋葱丝，再改刀切成洋葱丁，把切好的洋葱丁放碗中 再准备一些胡萝卜，先把胡萝卜洗干净 再切成厚一点的萝卜片 之后再改刀切成萝卜丁。放入碗中备用

5、准备一些鸡肉，我这里用到的是鸡胸肉，也可以用猪肉。要用纯瘦肉，洗净之后，先切肉片 再切成肉条，最后切成肉丁 把切好的肉丁 ，放入碗中备用

6、起锅烧油 放入肉丁炒一炒，小火慢炒，煸炒出里面的油脂 然后再继续炒，炒到肉丁微微焦黄的时候 再放入洗净的香菇丁之后再调味，添加盐 鸡精 蚝油 生抽 老抽 胡椒粉 白糖 再次充分地搅拌均匀

7、翻炒入味之后，然后再放入洋葱胡萝卜丁，继续翻炒。，炒到洋葱胡萝卜变软的时候 再盛出备用

8、糯米蒸熟之后 直接倒进炒好的蔬菜里面，然后再充分地搅拌均匀，

接下来再准备些鸡蛋，打进碗中，搅拌成鸡蛋液 再准备一些饺子皮或者是馄饨皮

9、取饺子皮 放入弄好的糯米馅料，包裹起来，电饼铛预热刷油，直接倒扣在电饼铛里面，烙至底部焦黄的时候 然后再倒入一些鸡蛋液，撒入一些芝麻 点缀增香

10、烙熟之后 再撒入葱花 ，美味既成 美味好吃的糯米煎包就做好了。

黑米

推荐食谱：【黑米团子】

食材清单：黑米 紫米 萝卜 香菇 鸡蛋 玉米面 豌豆 腊肠

调味料：抽 老抽 蚝油 盐 鸡精 胡椒粉

1、准备一些黑米，再准备同样多的紫米，先把黑米紫米给清洗一下，清洗的时候 多清洗几遍，黑米紫米表面的灰尘比较多。

2、洗净的黑米紫米 再放入碗中，然后再倒入温水，浸泡4小时左右，提前浸泡的黑米紫米，蒸熟的时候 吃起来会更加软糯好吃，可以提前浸泡，这样不耽误操作的时间

3、黑米紫米泡好之后 ，然后再把紫米黑米倒进电饭煲里面，按下蒸煮键，然后再给煮熟煮透

4、接下来再准备一些配菜。准备一根新鲜的胡萝卜，清洗干净之后削皮，然后再把胡萝卜切成胡萝卜片，之后再切成细丝，最后切成胡萝卜丁。切好的萝卜丁放入碗中备用

再准备一些香菇。这里用到的是新鲜的香菇，先把香菇给清洗一下，然后再把香菇切成薄一点的香菇片 再改刀切成香菇丁 切好的香菇丁放入碗中备用

5、接下来再准备一些腊肠，腊肠洗净之后 切成腊肠片 再切成腊肠条，之后切成腊肠丁。大葱准备一些，切成大葱条 再切成大葱丁 再准备一些生姜，切成姜片 再切成姜丝，最后再切成姜丁 放入碗中备用

6、准备一些新鲜的豌豆，先把豌豆给剥出来 然后再把豌豆放进碗中，倒入清水多清洗几遍，洗净的豌豆放在一边备用

7、黑米紫米蒸熟之后取出后再放入碗中 放凉备用

8、接下来烧油 放入葱姜炒香 然后再放入腊肠丁，炒出油脂， 放入生抽 老抽 蚝油 盐 鸡精 胡椒粉调味，翻炒入味 再放入胡萝卜丁 香菇丁 还有豌豆 继续炒

9、所有蔬菜翻炒均匀之后 然后再放入紫米黑米，继续不停地翻炒，翻炒均匀 然后再盛出 等到不烫手的时候 一个个的团成团子

10、接下来准备两个新鲜的鸡蛋，把鸡蛋直接给打进碗中。搅拌成鸡蛋液备用 再准备一些玉米面，把玉米面倒进盘子里面

取出丸子 放进鸡蛋液里面 均匀地裹上鸡蛋液 然后再放进面粉里面 来回滚动 均匀地裹上一层玉米面 。一个个的弄好 再放入盘子里面

11、把盘子放进蒸锅里面，然后再大火烧开 再转中火蒸20分钟左右 把黑米丸子给蒸熟蒸透

丸子蒸熟之后取出 美味既成 美味好吃的黑米团子就做好了，可以当做零食，还可以当做早餐 粗粮细作 吃着也是特别的影响好吃。

乌鸡

推荐食谱：【乌鸡汤】

食材清单：乌鸡 山药 菌菇 红枣 枸杞

调味料：盐 鸡精 胡椒粉

1、准备一些新鲜的乌鸡，先把乌鸡给处理一下，把乌鸡的内脏给弄出来，然后再把肚子给清洗干净，之后再把乌鸡给清洗一下。鸡爪子被处理干净

2、接下来把乌鸡放在火上给烧一烧，烧掉表面的绒毛，这样可以去腥，吃起来口感比较好，烧干净 乌鸡直接给 清洗一下，清洗的时候可以把表面给刮一刮，这样清洗得比较干净彻底

3、接下来把乌鸡给剁成小块，不要剁得太大了，不然炖煮的时候，不容易入味，也不要弄得太小了，吃鸡肉的时候也不过瘾，弄好的鸡块放进碗中备用

4、接下来往鸡肉里面添加一些盐 再添加一些面粉，倒入清水，搓洗几遍，面粉水有很强的去污能力，然后搓洗几分钟 再用清水给清洗干净，洗净之后 再捞出 控水备用

5、接下来再准备一些配菜，准备一些红枣 枸杞，红枣枸杞放进面粉里面清洗，多清洗几遍，洗到水不再浑浊就可以了，然后再捞出 控水备用

准备一些菌菇，可以准备自己喜欢的菌菇，直接放进温水里面给浸泡。

6、准备一些山药，先把山药给清洗一下，然后再削皮，洗净之后直接给切成山药块，放入碗中备用。再准备一些大葱 切成葱段 也放入碗中备用

7、起锅烧油，放入姜片 再放入葱段 炒一炒，炒香后 然后再放入鸡块炒一炒，大火快炒，炒干水分，炒出里面的油脂，然后再继续炒，炒到鸡肉微微焦黄

8、鸡肉炒好之后 然后再倒入开水，大火煮开，再继续煮1分钟，煮好之后再倒入高压锅里面，然后再放入洗净的菌菇 再放入盐 胡椒粉调味，之后盖上盖子 上汽后 继续/6分钟

9、炖好之后 再倒入山药 红枣 枸杞，之后再盖上盖子 继续压1分钟左右

压好之后 直接给盛入碗中 美味既成 美味好喝的乌鸡汤就做好了。

黑豆

推荐食谱：【黑豆糯米丸子】

食材清单：黑豆 糯米 红枣 葡萄干 红糖 葱花

1、准备一碗黑豆，先把黑豆给清洗一下，黑豆表面的灰尘比较多，多清洗几遍。洗净的黑豆再放进水中 浸泡4小时以上 再准备一些糯米 ，洗净之后 提前浸泡4小时左右

2、黑豆浸泡的时候。可以提前一晚上操作，这样比较节省时间，泡好的黄豆，颜色特别鲜亮 一捏就碎。然后再把黄豆放进电饭煲里面 煮熟煮透

3、趁煮黑豆的时间 我们来准备一些红枣 再准备一些葡萄干。放入碗中 然后再添加一些盐 面粉，面粉水有很强的去污能力 搓洗几遍，再给清洗一下 清洗干净

4、清洗干净的红枣 控干水分，然后再给红枣去核。之后再把红枣给切碎，尽量切得碎一点。葡萄干也是一样，给切碎，之后再放入碗中备用

5、黑豆煮好之后再盛出，放入一些红糖，红糖可以适量添加，喜欢吃甜的 就适当地多添加一些，然后再搅拌均匀 再把红枣 葡萄干添加进来 再次不停地搅拌，搅拌均匀

接下来往黑豆里面添加糯米粉，边添加边搅拌，这样可以增加粘稠度。搅拌到能够团成圆球就可以了

6、取出泡好的糯米 把糯米捞出控水 再放进盘子里面，取出黑豆团成圆球 再放进糯米里面 来回的滚动 均匀地裹上糯米 然后再按压一下，可以固定糯米 这样裹得更加紧实一些

7、全部弄好之后 再放进蒸锅里面 大火烧开 再转中火蒸30分钟，给糯米蒸到软烂

蒸熟之后取出 撒入葱花 美味既成 ，美味好吃的黑豆糯米丸子就做好了。

黄豆

推荐食谱：【黄豆炖猪蹄】

食材清单：黄豆 猪蹄 葱姜

调味料：生抽 老抽 蚝油 盐 胡椒粉

1、准备一些黄豆，先把黄豆给清洗一下，黄豆表面的灰尘比较多，然后再把黄豆放进水中浸泡。一般泡4个小时以上，黄豆要完全泡发 这样炖煮的时候 不会出现硬心的情况，可以提前一晚上浸泡

2、接下来再准备一些新鲜的猪蹄，先把猪蹄给简单地清洗一下，然后再把猪蹄烧一烧，这样可以烧掉表面的绒毛，还可以去腥，

3、烧好的猪蹄放进水中浸泡。泡10分钟，然后再给刮一刮。把表面烧焦的部分给刮掉，然后再清洗干净 洗净的猪蹄 再多沉小块，不要剁得太大了 不然炖煮的时候不容易入味

4、准备一些大葱 切成葱段，再准备一些生姜 切成姜片，洗净的猪蹄冷水下锅。然后再放入 葱姜片 再倒入料酒 大火煮开焯水 煮开后 把表面的浮沫给撇干净 这也是腥味的来源

5、接下来准备一些炖肉的大料， 生姜切片 再准备一些大葱 切成葱段。之后再准备一些香叶 桂皮 八角，再准备一些干辣椒，炖煮的时候更加入味好吃

6、猪蹄炖好之后 捞出 然后再放进温水里面，搓洗几遍，洗净的猪蹄 然后再捞出控水。

7、起锅烧油 放入冰糖炒糖色，小火慢炒，炒到冰糖融化 再继续炒，炒到冰糖呈现枣红色，然后再继续炒，炒到冒密集小泡泡的时候 再放入猪蹄 炒一炒 炒到猪蹄完全上色

8、猪蹄炒上色之后 再放入大料 再继续炒一分钟左右 然后再放入生抽 老抽 蚝油 调味，煮到入味的时候 然后再放入泡好的黄豆 继续炖煮

9、准备一口砂锅，把黄豆猪蹄倒进砂锅里面，大火煮开，然后再倒入开水，微微没过猪蹄，放入葱结 烧开后 再继续小火炖1个小时左右

10、炖好之后 再开大火收汁 汤汁收到浓稠的时候 再关火 撒入葱花 美味既成 美味好吃的炖猪蹄就做好了

鲫鱼

推荐食谱：【鲫鱼汤】

食材清单：鲫鱼 葱 姜 淀粉

调味料：盐 白糖 鸡精 蚝油 生抽

1、准备两条新鲜的鲫鱼，先把鲫鱼给清洗一下，然后再把鲫鱼的内脏给弄出来，把里面的黑膜给撕下来，然后再继续清洗干净

接下来给鲫鱼处理一下，鱼鳃 鱼尾鱼鳍都弄掉，这些都是腥味的来源然后再把鲫鱼给清洗干净

2、鲫鱼处理好之后 再给鲫鱼打上花刀，这样炖煮的时候 比较入味好吃，然后在涂抹均匀，这样去除鲫鱼的腥味，涂抹均匀后 然后再清洗，多清洗几遍 再捞出控水，用吸水纸给擦一下

3、接下来再准备一些小葱，洗净之后 切成葱段 再准备一些生姜 切成姜片 再放入碗中备用

3、锅中烧油 放入一些盐，然后再把洗净的鲫鱼放进去煎一煎，小火慢煎，一面煎至焦黄的时候 再翻面继续煎另一面，鱼完全煎好之后 再盛出

5、锅中再次放入少许油 然后再放入葱段 再放入姜片，平铺在底部，然后再放入盐 白糖 鸡精 蚝油 生抽调味。然后再倒入一些水 开水的量要没过鱼肉

6、大火烧开之后 再转小火慢炖，炖到鱼入味的时候 再淋入一些水淀粉，这样可以使汤汁更加浓郁好喝

7、鱼炖好之后 再盛入碗中。美味既成 美味好喝的鲫鱼汤就炖好了。

鹌鹑蛋

推荐食谱：【盐焗鹌鹑蛋】

食材清单：鹌鹑蛋 葱 姜

调味料：盐

1、准备一些鹌鹑蛋，先把鹌鹑蛋给清洗一下，清洗鹌鹑蛋的时候，可以添加一些盐 淡盐水有杀菌的作用，然后再搓洗一下

2、鹌鹑蛋清洗干净之后 然后再放入碗中备用 控水备用

3、准备一口砂锅，底部放入吸水纸，然后再倒入一些清水 放入洗净的鹌鹑蛋，然后再放入一五香粉 胡椒粉 多倒入一些食用盐。再放入一些葱姜 ，盖上盖子

4、接下来开始小火焗，不要太大了，不然容易鹌鹑蛋糊锅底

5、鹌鹑蛋焗好之后 再取出 ，美味即成 美味好吃的盐焗鹌鹑蛋就做好了